پاورپوینت: بررسی اصول، روش ها، تمرینات و فواید رشته ورزشی پیلاتس - Pilates - شامل 34 اسلاید

nروش تمرینی پیلاتس سیستم منحصر به فردی است که از حرکات کششی و قدرتی تشکیل شده است . این حرکات موجب ایجاد انعطاف و قدرت در عضلات شده و موجب برقراری ارتباط مستقیم بین ذهن و اندام می گردد.nاین روش در سال 1920 توسط

  پیلاتس پایه گذاری گردید.

n1. تمرکز حواس

    تمرکز حواس اساس و بنیان این روش است. حواس باید جمع باشد تا اعضای بدن در وضعیت صحیح حرکت کنند. فکر و ذهن باید از هرگونه نگرانی و اضطراب آزاد گردد و در نهایت یک آرامش عمیق و درونی حاصل شود. تمرکز ذهنی روی حرکات حس جهت یابی فضای بدن را ارتقا می دهد.

n2. تنفس

    باید هنگام بازدم نفس را به شدت بیرون داد. این کار فرد را در یک حرکت آرام نگه می دارد. اگر در حین حرکت نفس حبس شود، بدن منقبض می شود. بکارگیری دیافراگم وعضلات تنفسی دیگر هم انعطاف پذیری و هم قدرت قفسه سینه را بهبود می بخشد. این اصل هم در آماده سازی حرکت و هم در حین تمرین و هم در ریکاوری کاربرد دارد.